একটি গুরুতর অবস্থা হল ডায়াবেটিস। আপনার ডায়াবেটিস চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার জন্য আপনার উত্সর্গ অবশ্যই অবিচল থাকতে হবে। কিন্তু এটা প্রচেষ্টার মূল্য ছিল. ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি আপনার গুরুতর, সম্ভাব্য মারাত্মক জটিলতার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।
আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যত বজায় রাখার জন্য এখানে 10 টি পদ্ধতি রয়েছে।
১ম উপায়:
পরিমিত পরিমাণে পান করুন:
অ্যালকোহল ব্যবহার কম রক্তে শর্করার লক্ষণ তৈরি করতে পারে। আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন, তখন আপনার লিভার অ্যালকোহল ভেঙে ফেলার চেষ্টা করে, যা এটিকে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করতে খুব ব্যস্ত রাখতে পারে: নিম্ন স্তরের প্রতিক্রিয়ায় স্টোরেজ থেকে চিনি মুক্ত করা। উপরন্তু, অ্যালকোহল পান আপনার যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং বুদ্ধিমান চিকিত্সা পছন্দের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। তাই আপনাকে অবশ্যই অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে.
২য় উপায়:
হাঁটা:
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য, এবং গবেষকরা দেখিয়েছেন যে প্রতিটি খাবারের পর 10 মিনিট দ্রুত হাঁটাও রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং আপনার পেশীতে গ্লুকোজ ঠেলে, যেখানে এটি শক্তির জন্য প্রয়োজন, ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য শুধু ব্যায়াম শুরু করুন। সুতরাং, ডায়াবেটিস বজায় রাখতে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট হাঁটতে হবে।
৩য় উপায় :
মানসিক চাপকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনার ডায়াবেটিস যত্নের রুটিন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া সহজ। আপনার চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য সীমা সেট করুন। আপনার কাজের জন্য অগ্রাধিকার সেট করুন। আপনার মনকে সতেজ রাখতে ব্যায়াম করুন।
যথেষ্ট ঘুম. মন খোলা রাখা. ডায়াবেটিস যত্ন সম্পূর্ণ আপনার নিয়ন্ত্রণে। ডায়াবেটিস আপনাকে সক্রিয়, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে বাধা দেবে না যদি আপনি আপনার অংশ করতে ইচ্ছুক হন।
৪র্থ উপায়:
সমর্থন চাও:
বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীর সাহায্য নিন। আপনার ডায়াবেটিস কারো কাছ থেকে গোপন রাখবেন না। বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে শুনতে, স্বাস্থ্যকর বিকল্প সহ রেস্তোরাঁয় খাওয়া, সম্পদ ভাগ করে এবং আরও অনেক কিছু করে সাহায্য করতে পারে। একটি ব্যক্তিগত বা অনলাইন ডায়াবেটিস সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
৫ম উপায় :
আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার পরে ব্যবস্থা নিন।
রক্তে শর্করা বজায় রাখুন এবং আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন।
মানুষের জন্য রক্তে শর্করার পরীক্ষার সুপারিশ। অন্যদিকে, খাবারের আগে এবং পরে পরীক্ষা করা আপনাকে জানতে সাহায্য করতে পারে কিভাবে বিভিন্ন খাবার আপনার রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে। প্রথম পরীক্ষা না করে আপনার যা সন্দেহ হয় তা কম রক্তে শর্করার চিকিৎসা করবেন না, কারণ উচ্চ এবং নিম্ন রক্তে শর্করার লক্ষণ একই রকম হতে পারে।
৬ষ্ঠ উপায়:
সাবধানে খান:
মুদি দোকানে খবর পড়ার জন্য সময় নিন এবং আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। কার্বোহাইড্রেট গণনা একটি সাধারণ খাবার পরিকল্পনা কৌশল যা আপনাকে আপনার মেনুতে প্রিয় খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়। চিহ্নগুলি পড়ার সময়, মোট কার্বোহাইড্রেট লাইনের পাশাপাশি উচ্চ ফাইবার বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।
7 ম উপায়:
ধূমপান করবেন না.
আপনি যদি ধূমপান করেন তবে তা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন বা ছেড়ে দিন। ধূমপান আপনার ডায়াবেটিস এবং বিভিন্ন ডায়াবেটিস জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন
রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ নষ্ট হচ্ছে।
হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ
একটি চোখের রোগ যা অন্ধত্ব হতে পারে
স্নায়ুর ক্ষতি
কিডনি ব্যর্থতা
অকাল মৃত্যু
ধূমপান বা অন্যান্য ধরনের তামাক ব্যবহার বন্ধ করতে সাহায্য করার উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
8 ম উপায়
ডায়েট করবেন না; স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন।
খাবারগুলিকে "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করার পরিবর্তে কোন খাবারগুলি ভাল স্বাস্থ্যের প্রচার করে তা বিবেচনা করুন।
আপনার শরীর যাতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মিনারেল পায় তা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন ধরনের খাবার খান।
রক্তে শর্করা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করুন।
9ম উপায়
আপনার যত্নের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
একটি পৃথক ডায়াবেটিস যত্ন পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। আপনি কী ওষুধ গ্রহণ করছেন এবং কেন সেগুলি গ্রহণ করছেন তা অন্তর্ভুক্ত করুন।
10 তম উপায়:
জল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।
পর্যাপ্ত জল পান করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এটি শুধুমাত্র আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে না, এটি আপনার কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত চিনি বের করে দিতেও সাহায্য করে।
গবেষণার এক পর্যালোচনা অনুসারে, যারা বেশি পানি পান করেন তাদের উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়ার সম্ভাবনা ছিল
নিয়মিত পানি পান রক্তকে রিহাইড্রেট করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে.
একটি সুস্থ জীবন পেতে আপনি এই 10টি উপায় অনুসরণ করতে পারেন। তোমার যত্ন নিও. ধন্যবাদ
